
作者:宣傳科 來(lái)源: 更新時(shí)間:2021-12-03
研究表明,吸煙習(xí)慣的養(yǎng)成主要表現(xiàn)在三個(gè)方面:生理、心理和社會(huì)。
在生理上,就是人體對(duì)尼古丁的依賴。
在心理上,就是把吸煙當(dāng)成生活中的一部分,習(xí)慣吸煙的動(dòng)作,喜歡香煙的味道。
在社會(huì)上,就是把香煙當(dāng)成一種社交的手段,或者把香煙當(dāng)成某種身份的標(biāo)志。
因此,要使戒煙成功,必須從這三方面入手。從許多屢戒屢吸的人來(lái)看,戒煙僅靠意志力是不夠的。 有人說(shuō)煙癮難戒,戒煙很難 。其實(shí),做到不吸 煙并不難。
現(xiàn)在就定下戒煙的時(shí)間,明天就開始吧。
戒煙需要你堅(jiān)定的決心和毅力,以及自信,說(shuō)戒就戒。 對(duì)你的家人,朋友和同事說(shuō),你戒煙了。 如果煙癮很大,戒煙后感到不適,可以用戒煙藥物 幫忙。為避免再吸煙,請(qǐng)不主動(dòng)買煙,請(qǐng)不要接受他人敬煙。
如何戒煙
1.戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個(gè)月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
4.餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來(lái)時(shí),要立即做深呼吸活動(dòng),或咀嚼無(wú)糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會(huì)引起血糖升高,身體過胖。
6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。
7.如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項(xiàng)戒煙方法 :
(l)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時(shí)可立即淋浴。
(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息,生活要有規(guī)律。
(4)飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
(7)可吃多種維生素B群,能安定神經(jīng)除掉尼古丁
8.醫(yī)師指出,過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”
(1)飯后刷牙或漱口,穿干凈沒煙味的衣服。
(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。
(3)將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。
(4)避免到酒吧和參加宴會(huì),避免與煙癮很重的人在一起。
(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。
(6)準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。
9.光顧戒煙門診
10.借助一些幫助戒煙的方法:
尼古丁替代療法:使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖 ,這是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法,它通過減輕煙癮,可以使戒煙率提高一倍多,是一種有效的幫助 戒煙的公共衛(wèi)生措施。
快速吸煙法:是較有效的戒煙方法,它是通過使吸煙者對(duì)吸煙本身產(chǎn)生厭惡感來(lái)達(dá)到戒煙的目的。其方法是首先要求吸煙者以每秒一口的速度深呼吸 地將煙吸入肺部。由于尼古丁在短時(shí)間內(nèi)被大量地吸入,吸煙者產(chǎn)生強(qiáng)烈的生理反應(yīng),如頭暈、惡心、心跳過速等,這時(shí)吸煙的行為成為痛苦的根源,成了負(fù)性刺激。當(dāng)事人認(rèn)真體驗(yàn)這種不良的感覺,再到 空氣新鮮的環(huán)境,體驗(yàn)一下無(wú)煙環(huán)境的清新與舒暢。然后回到室內(nèi)再快速吸煙,直到不想吸為止。如此快速、高強(qiáng)度地吸煙,使吸煙者對(duì)香煙產(chǎn)生厭惡,見了香煙就惡心甚至連看一眼的勇氣都沒有。一般認(rèn) 為此種方法只要連續(xù)進(jìn)行二三次,都能達(dá)到徹底戒煙的目的。有一點(diǎn)要注意:短時(shí)間內(nèi)大量吸入尼古丁會(huì)對(duì)身體造成暫時(shí)的傷害,這種傷害對(duì)健康的人來(lái)說(shuō)不太緊要,但對(duì)有下述疾病的戒煙者來(lái)說(shuō),則是危 險(xiǎn)的,不能采用此種方法。這些疾病是:心臟病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等。美國(guó)有一份資料表明。3.5萬(wàn)名參加快速吸煙法戒煙者都沒有明顯的副作用,而且此種方法的成功率很高,戒煙后重新吸煙 的人數(shù)也較低。
吸煙控制法:香煙控制,計(jì)劃好一包香煙吸的天數(shù),每天吸幾支也有規(guī)定,不許以任何理由違反。在家中則把香煙鎖在抽屜里,鑰匙由家人保管。(2 )時(shí)間控制。每天什么時(shí)間吸煙,要有規(guī)定,如上午2支,飯后1支等。(3)地點(diǎn)控制。戒煙者在一些場(chǎng)所禁止自己吸煙,如在孩子面前不吸煙,客廳、臥室不吸煙,要吸就得到陽(yáng)臺(tái)、廁所去吸。這樣就會(huì) 使吸煙次數(shù)逐漸減少,最后達(dá)到戒煙的目的。
吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段:考慮前,考慮戒煙,準(zhǔn)備戒煙,采取戒煙行動(dòng),維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會(huì)反復(fù)重復(fù)以上過程 ,但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。
多種方法結(jié)合,戒煙效果會(huì)更為明顯。戒煙沒問題,重要是有恒心。
戒煙是中國(guó)中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。
為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅(jiān)定意志,排除萬(wàn)難,堅(jiān)持就是勝利。
預(yù)祝您戒煙成功。