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      健康知識
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      3.2節(jié)后不能元氣滿滿的上班?“健康三減”來幫你!
      作者:宣傳科 來源: 更新時間:2022-03-01

      每逢佳節(jié)胖三斤,

      仔細一瞧三公斤。

      減肥拼命小半年,

      未到功成又過年。

       

      假期結(jié)束了,不少人驚訝的看著鏡子中的自己,發(fā)現(xiàn)錢包瘦了,人胖了。經(jīng)過幾天的胡吃海喝后,我們多數(shù)人實現(xiàn)了胖三斤的小目標,不少朋友甚至提前超額完成……

       

      那么~~~“健康三減來幫你

       

      減鹽

      減油

      減糖

      那么,究竟怎樣才能讓我們在生活中減少油鹽糖的攝入呢?

       

      給出了幾條三減Tips ↓↓↓

      Ø 生活中要注意隱形鹽,比如調(diào)味料里的雞精、醬油、蠔油,包括醬類,都是含有鹽分的,要減少攝入;

      Ø 烹飪的時候,把先放鹽變成后放鹽,在快出鍋時撒上鹽,這樣口感既好,又能控制鹽分的攝入量;

      Ø 每人每日攝入不超過30克的食用油,相當于三小勺的油;

      Ø 多用蒸煮燉燴等烹飪方式,少用煎炸,減少油的使用;

      Ø 烹飪時用蔥、姜、蒜,或者胡椒一些芳香配料來代替,這樣能夠有效地控制自己的糖和鹽的攝入。

      Ø 在生活中,可以選擇低糖或無糖的食物和飲料,減少糖的攝入;

      Ø 對于喜歡甜食又擔心攝入熱量過多的人來說,可以選擇用甜味劑代替糖的食物和飲料,享受了甜蜜口感的同時,也不會增加糖分攝入;

      Ø 減少在外就餐,點餐時可以讓廚師少放鹽油糖,達到三減的目的。 

      (來源:營養(yǎng)與健康所)


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