健康減肥第一位，萬不可著急加量。

  很多人假期多吃了一些，為了控制身材而制定大量的運動計劃。這時容易著急，從一點不動到高強度鍛煉1個小時，很容易造成損傷，并且無法堅持下來。無論是以鍛煉身體為目的，還是減肥塑形，都不能只依靠幾天的運動達成，需要循序漸進、長期堅持。

  長期不鍛煉，如何開始新一年的健康計劃？可以先從簡單的運動開始。居家空間小，可以從簡單的肌肉拉伸、放松做起。在不打擾鄰居的情況下，可以選擇跳繩、慢跑等運動形式。在網絡上搜索運動跟練時，從簡單的、入門級開始，運動后沒有身體不適再逐漸增加運動量。如果覺得喘不上氣或身體疼痛，需要馬上停止鍛煉。

  娛樂減肥兩不誤，這些運動方式試試看

  居家運動的“阻力”之一是有趣的電子產品，看電視、打游戲......不舍得放下電子產品而選擇枯燥的運動？不妨試試這些方法：

  1、從頸部運動開始

  電視節(jié)目的廣告間隙，可以坐在沙發(fā)上做一套“米字操”，即將頭頂或下頜當作筆頭，將頸部當作筆桿，反復書寫“米”字。這種練習能夠通過活動頸部、拉伸周圍肌肉，改善頸椎緊繃、僵硬的狀態(tài)，從而達到緩解疲勞的效果。注意幅度不要過大，旋轉速度不要太快，以練習后感覺頭、頸、肩輕快舒適為度。

  2、與家人一起動起來

  自己運動很難堅持，不妨帶著父母、孩子一起做運動，可以選擇跟隨著音樂一起做廣播體操，不僅可以鍛煉身體，還能增加家人間的互動，為新年增添氛圍。還可以避開人群，選擇在空曠的室外與家人打羽毛球、踢毽子等。

  3、借助身邊的日常物品

  宅家沒有健身設備？可以尋找日常用品協(xié)助鍛煉，例如，把水瓶當作啞鈴、邊看電視邊鍛煉雙臂力量；借助椅子、沙發(fā)等作為支撐做抗阻運動，鍛煉肌肉力量和耐力；借助椅子、墻壁做拉伸，鍛煉身體的柔韌性。