門(mén)診來(lái)了位年輕人，最近脖子疼得厲害，詢(xún)問(wèn)他是不是天天看手機(jī)？患者不好意思地點(diǎn)了點(diǎn)頭。我告訴患者這是“手機(jī)脖”。當(dāng)我把危害及后果講完后，患者表示一定盡力減少玩手機(jī)時(shí)間。半個(gè)月后復(fù)查時(shí)癥狀已明顯好轉(zhuǎn)。其實(shí)，不止是年輕人，現(xiàn)在很多中學(xué)生甚至小學(xué)生，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間低頭，頸部同樣出現(xiàn)了問(wèn)題。

  什么是手機(jī)脖？

  顧名思義就是因?yàn)榭词謾C(jī)引起的脖子不適等一系列癥狀。廣義上講只要是跟看手機(jī)同樣動(dòng)作引起的都可能稱(chēng)之為“手機(jī)脖”，實(shí)質(zhì)上就是長(zhǎng)期玩手機(jī)等電子設(shè)備引起的頸椎的病變。現(xiàn)在手機(jī)或者電子手持終端設(shè)備造成的頸部危害，已經(jīng)成為青少年甚至兒童中非常普遍的問(wèn)題。

  有什么表現(xiàn)？

  最常見(jiàn)的表現(xiàn)：頸部強(qiáng)直、疼痛或肩背疼痛發(fā)僵；可能還會(huì)有頸部、背部僵硬疼痛癥狀，有時(shí)會(huì)有頸部活動(dòng)受限，頭暈、頭疼、心慌、胸悶、惡心等癥狀。

  “手機(jī)脖”對(duì)頸椎的危害

  因?yàn)橐粋�(gè)人的頭部重約5kg，看手機(jī)時(shí)，通常至少60°角，那么這時(shí)由于物理杠桿作用以及重力作用，一個(gè)人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。頸椎的穩(wěn)定性在整個(gè)脊柱中是較低的，長(zhǎng)期低頭會(huì)導(dǎo)致頸椎椎間盤(pán)的壓力不均衡，以及頸后部肌肉和韌帶的松弛和肌肉的僵硬，致使頸椎正常的生理前凸消失變直，甚至“反弓”。

  如何預(yù)防？

  說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，做到很難。預(yù)防“手機(jī)脖”主要是控制手機(jī)等電子設(shè)備的使用時(shí)間，避免增加頸椎的負(fù)擔(dān)。

  想要避免“手機(jī)脖”，首先是要改掉不良姿勢(shì)，在看手機(jī)的過(guò)程中，有意識(shí)地將手抬高，將手機(jī)屏幕中心與眼睛在同一高度，使頸部保持直立。

  其次是盡量縮短時(shí)間并經(jīng)常變換姿勢(shì)。如果必須使用手機(jī)，最好經(jīng)常活動(dòng)頸部，改變頸部姿勢(shì)以改善頸部肌肉群的緊張度，緩解頸部肌肉疲勞。

  適當(dāng)做頸部鍛煉：可以用雙手交叉抱住后頸部，頭向后用力，手部予以適度的力量進(jìn)行對(duì)抗，持續(xù)5~10秒后，放松3~5秒，再靜力對(duì)抗，反復(fù)做5~7遍，每天可反復(fù)多次。

  需要提醒的是，對(duì)于其他類(lèi)型頸椎病應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行功能鍛煉，不可盲從。

  進(jìn)入手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)互聯(lián)時(shí)代，手機(jī)給我們帶來(lái)了便捷和快樂(lè)，也給我們的健康帶來(lái)了潛在的危害。正確合理使用電子產(chǎn)品，有利健康。