老年人要不斷強化自我保健意識，學習自我監(jiān)護知識，掌握自我管理技能，早期發(fā)現和規(guī)范治療疾病，對于中晚期疾病以維持功能為主。

2 合理膳食，均衡營養(yǎng)

老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細搭配），動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

3 適度運動，循序漸進

老年人最好根據自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10～11點和下午3～5點為最佳運動時間，每次運動時間30～60分鐘為宜。

4 及早戒煙，限量飲酒

戒煙越早越好。如飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

5 保持良好睡眠

每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應當及時就醫(yī)。如使用安眠藥，請遵醫(yī)囑。

6 定期自我監(jiān)測血壓

測前應當休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨峰現象，防止心肌梗死和腦卒中；同時應當避免血壓過低，特別是由于用藥不當所致的低血壓。

7 定期監(jiān)測血糖

老年人應該每1～2個月監(jiān)測血糖一次，不僅要監(jiān)測空腹血糖，還要監(jiān)測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時，每周至少監(jiān)測1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小時血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。

8 預防心腦血管疾病

老年人應當保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發(fā)現冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時治療。

9 關注腦卒中早期癥狀，及早送醫(yī)

一旦發(fā)覺老年人突然出現一側面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復視等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫(yī)院救治。

10 重視視聽功能下降

避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴格掌握應用耳毒性藥物（如慶大霉素、鏈霉素等）的適應證；力求相對安靜的生活環(huán)境。聽力下降嚴重時，老年人要及時到醫(yī)療機構檢查，必要時佩戴助聽器。定期檢查視力，發(fā)現視力下降及時就診。

11重視口腔保健

堅持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進行1次口腔檢查，及時修補齲齒孔洞；及時鑲補缺失牙齒，盡早恢復咀嚼功能。

12預防跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應當保持適度運動，佩戴適當的眼鏡以改善視力，避免單獨外出和擁擠環(huán)境，室內規(guī)則擺放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

13預防骨關節(jié)疾病和預防骨質疏松癥

注意膝關節(jié)保暖，避免過量體育鍛煉，盡量少下樓梯，控制體重以減輕下肢關節(jié)壓力。增加日曬時間。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食，通過步行或跑步等適度運動提高骨強度。

14預防壓力性尿失禁

注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習慣，如長期站立、蹲位、負重、長期慢性咳嗽、便秘等。

15保持良好心態(tài)，學會自我疏導

一旦發(fā)覺老年人出現失眠、頭痛、眼花、耳鳴等癥狀，并且心情壓抑、郁悶、坐臥不安，提不起精神，為一點兒小事提心吊膽、緊張恐懼，對日�；顒尤狈εd趣，常常自卑、自責、內疚，處處表現被動和過分依賴，感到生活沒有意義等或心情煩躁、疲乏無力、胸悶、睡眠障礙、體重下降、頭暈頭痛等抑郁癥早期癥狀，要及時就診，請專科醫(yī)生進行必要的心理輔導和藥物治療。

16預防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展

阿爾茨海默病多數起病于65歲以后，主要表現為持續(xù)進行性的記憶、語言、視空間障礙及人格改變等。老年人一旦出現記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀，要及早就診，預防或延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。

17合理用藥

用藥需嚴格遵守醫(yī)囑，掌握適應證、禁忌證，避免重復用藥、多重用藥。不濫用抗生素、鎮(zhèn)靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強心藥等。不輕易采用“秘方”、“偏方”、“驗方”、“新藥”、“洋藥”等。用藥期間出現不良反應可暫時停藥，及時就診。

18定期體檢

老年人每年至少做1次體檢，積極參與由政府和大型醫(yī)院等組織的普查，高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險信號，一旦發(fā)現異常應當去腫瘤�？漆t(yī)院就診，發(fā)現癌癥要去正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范化治療。早發(fā)現、早干預慢性疾病，采取有效干預措施，降低疾病風險。保存完整病歷資料。

19外出隨身攜帶健康應急卡

卡上注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能會發(fā)生何種情況及就地進行簡單急救要點，必要時注明請求聯系車輛、護送醫(yī)院等事項。

20其他

促進老年人積極進行社會參與，結合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動，提倡科學文明健康的生活方式。注重生殖健康，避免不安全性行為。倡導全社會關愛老年人，實現老有所養(yǎng)、老有所醫(yī)、老有所為、老有所學、老有所樂。

來源：中國疾控動態(tài)微信公眾號