游泳前要做必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨�。下水前�?yīng)先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對(duì)低溫有所適應(yīng)。游泳時(shí)間不宜過長，疲勞或饑餓時(shí)不宜再進(jìn)行游泳。平時(shí)加強(qiáng)多種鍛煉(如冷水浴)，身體適應(yīng)能力提高后，可有效地避免游泳時(shí)抽筋的發(fā)生。

預(yù)防游泳時(shí)發(fā)生抽筋，可通過進(jìn)食的方法來預(yù)防。首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量。游泳者可吃些肉類、雞蛋等食物，增加脂肪、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食，增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳期間冷水的刺激，不至于造成抽筋。其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充，這幾種元素對(duì)增加神經(jīng)、肌肉的興奮性起到十分重要的作用。夏天出汗多，易出現(xiàn)抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。

若游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋，務(wù)必保持鎮(zhèn)靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時(shí)雙腿用力抻。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀。如果逞強(qiáng)硬要上岸，往往會(huì)適得其反而溺斃。所以，在游泳時(shí)即使不發(fā)生抽筋，也要反復(fù)練習(xí)這種急救方法。

游泳發(fā)生抽筋，緩解后也不要再繼續(xù)游泳，否則易再次抽筋出現(xiàn)意外。應(yīng)該立即上岸及時(shí)擦干身體休息，注意保暖，對(duì)仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨κ怪�進(jìn)一步緩解。