2024年第三期（2024年3月1日 來源：科普中國）

   一直以來，我們接受到的社會(huì)與家庭教育總在告訴我們“哭是懦弱的”，“不要哭鼻子”，長期壓抑在內(nèi)心的負(fù)性情緒很難消解。大多數(shù)人選擇“忍耐”，但這樣長期發(fā)展，會(huì)對(duì)心理健康造成不好的影響。

 經(jīng)常出現(xiàn)所謂負(fù)性情緒的人，體內(nèi)的交感神經(jīng)處于亢奮狀態(tài)，釋放出大量活性物質(zhì)，如人焦慮時(shí)能釋放大量腎上腺素；精神過度緊張會(huì)放出大量去甲腎上腺素。如果負(fù)性情緒超過人體生理活動(dòng)所能調(diào)節(jié)的范圍，就有引起疾病的可能。

 不必否定自己，請(qǐng)先接受自己的“壞脾氣”

 生活不可能總是一帆風(fēng)順，人們總會(huì)遇到一些超出預(yù)料無法改變的事情，在解決由此產(chǎn)生的負(fù)性情緒時(shí)需要采用健康積極的方式。首先要讓自己接受已經(jīng)發(fā)生的既定事實(shí)，了解自己因此產(chǎn)生的生氣、難過、無奈等情緒都是正常的，允許自己的這些情緒出現(xiàn)并表達(dá)出來，接受當(dāng)下自己的狀態(tài)，原諒自己的“不完美”。

 解決負(fù)性情緒最忌諱悶在心里，自我否定，這樣很容易陷入懷疑自己、否定自己的惡性循環(huán)。也不要因?yàn)榍榫w會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響而逃避問題，把問題擱置，把情緒掩藏，因?yàn)閴阂值那榫w不會(huì)因?yàn)殡[藏和逃避而消失，短暫地逃避痛苦很可能會(huì)產(chǎn)生更多影響，當(dāng)太多的情緒藏在心底，等到“壓死駱駝的最后一根稻草”到來時(shí)，會(huì)面對(duì)更加強(qiáng)烈的生理和心理反應(yīng)。

 同一個(gè)事件，不同人會(huì)產(chǎn)生不同的反應(yīng)與情緒狀態(tài)，這是因?yàn)橐�發(fā)人們情緒反應(yīng)的不是事件本身，而是個(gè)人對(duì)事件的看法與分析，這一點(diǎn)很重要，也是最容易讓人們所忽視的。我們不能改變已經(jīng)發(fā)生的事件和環(huán)境，但是我們可以改變自身看待問題的角度，因?yàn)槿梭w的免疫功能和內(nèi)分泌功能會(huì)隨著人們認(rèn)知方向改變而改變。因此要正視自己和正視問題，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身狀態(tài)、管理情緒。

 哭，真的不是罪，情緒需要管理與宣泄

 首先，需要明確情緒管理不是去除或壓抑情緒，而是在感知到自己的情緒時(shí)，調(diào)節(jié)自己表達(dá)情緒的方式。我們認(rèn)為情緒沒有好壞，不管是開心激動(dòng)還是生氣難過，都有存在的必要，只是要控制情緒表現(xiàn)的強(qiáng)度，不要大起大落。因此不要一味回避，而是在感知到情緒變化的時(shí)候?qū)W會(huì)合理地表達(dá)、抒發(fā)。哭就是宣泄情緒的一種本能，有研究表明，人在哭泣時(shí)，情緒強(qiáng)度會(huì)降低40%，這也解釋了為什么哭后比哭前感受好了許多。由情緒、情感變化引起的哭泣是機(jī)體的正常反應(yīng)，我們不必克制，尤其是心情低落時(shí)，強(qiáng)忍淚水會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)。

 除了哭，還可以嘗試深呼吸、實(shí)物宣泄等方法，但要注意在不傷害他人和自己的前提下進(jìn)行，還可以找到空曠的地方通過大喊把心中的不滿、煩悶說出，因?yàn)檫m當(dāng)向他人傾訴自己的 一些感受，是心理調(diào)節(jié)的必要手段。在感受到身體疲憊時(shí)還可以通過洗個(gè)熱水澡、聽一首舒緩的音樂，讓自己處于舒適的環(huán)境中。