“三減” 一一 減鹽、減油、減糖

減鹽 食鹽攝入過(guò)多可使血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。成人每人每天食鹽攝入量不超過(guò)5克，烹飪時(shí)盡量少放鹽，減少腌制食品的攝入。在平時(shí)的飲食中，建議使用定量鹽勺控制放鹽量，并可使用其他調(diào)味品代替鹽。

減油 高脂肪、高膽固醇膳食是高脂血癥和肥胖的危險(xiǎn)因素。烹飪時(shí)盡量使用植物油，減少動(dòng)物油的攝入。同時(shí)，要學(xué)會(huì)控制烹飪用油量，減少油炸、煎炒等高油烹飪方式。

減糖 烹調(diào)菜肴時(shí)應(yīng)少放糖，減少吃高糖食物（餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點(diǎn)等）的次數(shù)。應(yīng)該多喝白開(kāi)水，不喝或少喝含糖飲料。

“三健” 一一 健康口腔、健康體重、健康骨骼

健康體重

保持適當(dāng)?shù)捏w重是預(yù)防慢性病的重要措施。通過(guò)合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保持身體健康體重范圍。

健康骨骼

增加富含鈣質(zhì)的食物攝入，如牛奶、豆制品等。同時(shí)，多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，增加與陽(yáng)光的接觸時(shí)間，有助于鈣的吸收和利用。

健康口腔

保持口腔衛(wèi)生是預(yù)防口腔疾病的關(guān)鍵。堅(jiān)持早晚刷牙、飯后漱口，定期進(jìn)行口腔檢查和治療。此外，定期更換牙刷、牙膏等口腔清潔用品，也有助于保持口腔健康。

踐行“三減三健”健康生活方式，提升自身的健康意識(shí)，降低慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，提高生活質(zhì)量。