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      天冷了 別忘了給情緒“保暖”
      作者: 來源: 更新時間:2017-10-15

            冬季來臨,寒風瑟瑟,草木凋零。此刻,一些人會變得情緒低落、懶慵乏力、嗜睡和貪食、對所有事情都興趣降低。一旦冰雪融化、大地回春,他們的這些癥狀又會逐漸消失,情緒和精力也恢復了正常。這種現(xiàn)象稱為冬季抑郁癥,又稱季節(jié)性情緒失調(diào)癥,是指因天氣的變化而產(chǎn)生的一種憂郁癥。

        冬季抑郁癥的發(fā)病無明顯的遺傳因素。它的發(fā)生主要是因為人體生物鐘不能適應冬季晝短夜長、日照時間短的變化,導致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),特別是被稱為情緒穩(wěn)定劑的神經(jīng)遞質(zhì)-“5-羥色胺的合成減少,造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。

        冬季抑郁癥最愛五類人:青年女性和50歲以上的中老年女性,性格內(nèi)向、敏感、感情脆弱的人,恰巧在冬季遭遇心理應激事件沒有得到及時的宣泄和疏導的人,在室內(nèi)工作尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,以及生活和飲食不規(guī)律的人。

        冬季抑郁癥患者每到冬季,因為氣候寒冷,陽光微弱,景物蕭瑟的情景,就會感到精神上有股無形的壓力,整天陷于郁郁寡歡的情緒之中,憂郁沉悶,注意力不能集中,工作效率降低,貪睡多夢,睡眠質(zhì)量差,無精打采。這些人的食欲往往較差或貪食,總喜歡吃淀粉和碳水化合物食物,還喜歡將自己關在屋里,不愿外出社交,對什么都不感興趣。

            專家提示,身體保暖的同時,別忘了給情緒也保保暖。通過一些小手段,可以有效避免冬季抑郁情緒的困擾。

        即便現(xiàn)在天比較冷,白天也應常開窗戶,使室內(nèi)空氣流通。上班族可利用午休時間,到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走,這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用,使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制。

        可以經(jīng)常聽輕松愉快的音樂,參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天或讀些健康向上的書籍,以活躍自己的情緒和思維。

        注意加強營養(yǎng),改善飲食結(jié)構(gòu),適當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果,如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的情緒補充品。

        生活要有規(guī)律,按時作息,提高睡眠質(zhì)量。此外,可有意識地穿著一些顏色明快的衣服,如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。


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