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      如何避免頸椎病的發(fā)生
      作者:宣傳科 來源: 更新時間:2018-10-11

      1.體位及姿勢

      1)坐姿  宜端正,勿弓腰駝背或過分低頭,忌長時間低頭,應每3060分鐘抬頭、頸伸活動12分鐘。

      2)立姿、行走及活動  宜挺胸抬頭,平視前方;忌頭過仰活動。

      3)臥姿及枕頭  宜維持頸椎前凸的正常生理彎曲,忌枕頭過高或過低。枕高  仰臥位,枕高同拳寬;側(cè)臥位,枕高同單側(cè)肩寬。枕軟硬度  適中,以舒適并能襯托支撐頸部生理彎曲為宜。枕位  置于頸后,維持頸椎前凸的生理彎曲。枕填充物  以能使枕頭適當塑型及吸水性能良好的材料為宜?梢纻人具體情況而定。牽引枕  直徑15厘米左右的填充較飽滿的圓柱枕,枕于頸后,可用于脊髓型頸椎病以外的各型頸椎病,每日枕23次,每次1530分鐘。

      2.頸部的保健

      1)頸部保暖,避免風寒侵襲。

      2)適當?shù)年P(guān)節(jié)活動、頸背肌訓練?稍诰植考∪庠u價的基礎(chǔ)上制訂相應的鍛煉方案。


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